corre com alma

Olá jovem,

Estão aí as principais competições, e conseguir explorar todo o teu potencial para deixar tudo na pista nem sempre é fácil, por isso desta vez vamos apresentar-te algumas sugestões que podes seguir no sentido de conseguir em cada prova a tua MÁXIMA PERFORMANCE. Preparado?

A semana da Prova

Quando estamos a falar de competições principais, a semana da prova não deve ser muito exigente quanto ao trabalho total a realizar. Mas disso trata o teu treinador que certamente terá um plano devidamente adequado para ti com a escolha dos melhores exercícios e de sessões de treino adequadas. Em princípio deverás realizar uma, no máximo duas, sessões muito especificas que reproduzam de certa medida aquilo que terás que realizar em competição. Isso é feito no que toca aos aspectos técnicos e físicos. Contudo, como não estás no local nem com os adversários, público, etc., que terás em competição podes de forma muito fácil conjugar treino mental a fim reproduzir essa situação – Como? Visto que não podes trazer esse ambiente para junto de ti, realizas aquilo que se chama de imagética, isto é, antes e durante essa sessão ou antes de realizar determinados exercícios, fechas os olhos e imaginas o cenário que vais enfrentar na competição, sentir o que vais sentir, cheirar, ouvir, etc…

Este tipo de exercícios são muito bons especialmente para te preparar para as provas que te deixam mais tenso(a) e ansioso(a), visto que no treino consegues antecipar essa mesma tensão e ansiedade e no dia da prova conseguirás lidar melhor com a situação.

Dia anterior

No dia anterior deves realizar treino muito suave. No caso de sentires alguma ansiedade e expectativas elevadas, isso é perfeitamente normal que ocorra antes de algumas provas. Confia no treino que realizaste e nas tuas capacidades. Pode ser importante manteres-te ocupado com outras actividades ou passatempos que não criem desgaste.

Dia da Prova

Neste dia deves manter a tua rotina habitual (sono, alimentação, etc…)

Se estás em boa condição e existem expectativas quanto ao teu resultado por parte de amigos, familiares, dirigentes, etc, deves estar preparado para que cheguem muitas perguntas sobre a prova. Dependendo das tuas características pessoais, pode ser bom, ou uma situação a evitar. Neste caso é bom que tenhas uma estratégia com os que te são mais próximos ou te acompanharão à competição a fim de evitar desgaste mental desnecessário (desliga-te do que não interessa  ou do que sentes que te pode perturbar).

O aquecimento

O aquecimento tem uma componente física mas também psicológica, mental e emocional. Deves faze-lo com tempo necessário para todas as situações previstas ou não previstas. Antes do seu inicio deves ter já preparado todo o teu material de competição (sapatos de bicos, dorsais, camisola de competição, etc…). É importante que faças o teu aquecimento e não o de outros – os teus exercícios habituais, intensidade, pausas entre eles, etc. Muitos atletas gostam de sociabilizar durante este momento muito importante, o que pode ser fatal para um bom desempenho. Do mesmo modo que em prova cada um faz a sua, é importante que o mesmo aconteça no aquecimento (salvo raras excepções).

Câmara de chamada

Em algumas provas onde tem câmara de chamada e em que é necessário entrar com muita antecedência, deves prever que o aquecimento esteja finalizado e depois passes algum tempo em stand-by até á entrada na pista. Este é um momento de muita tensão e onde por vezes os atletas, juízes e outros elementos da organização se encontram em pequenos espaços muito povoados. Não é agradável estar ali, mas já sabemos que faz parte do processo. É conveniente ter algumas estratégias de abordagem mental para esses momentos – podes discutir com o teu treinador ou com um psicólogo algumas dessas estratégias que permitam que esses momentos não te perturbem.

Entrada na Pista

Estás a chegar ao palco onde a tua actuação vai decorrer. Tu és o herói, portanto actua como tal e diverte-te encarando o desafio para o qual treinaste e trabalhaste. Se te derem possibilidade refina o teu aquecimento (aquilo a que habitualmente se chama rectas).

Antes de partir

Visualiza e imagina o modo como pretendes que seja a corrida. Se estiveres pouco activo aumenta o teu nível, sente e ouve mensagens de incentivo. Caso estejas um pouco tenso imagina-te a correr muito descontraído e baixa um pouco o teu nível de activação com exercícios respiratórios (inspirando e expirando suavemente pode ajudar) – sente e ouve mensagens que te dêem confiança.  

Partida, Vamos a isto…

Boa prova e até ao próximo número.

P.S. – Envia os teus comentários e sugestões para Este endereço de e-mail está protegido de spam bots, pelo que necessita do Javascript activado para o visualizar ou visita www.CorreComAlma.com